Tinggi Antioksidan, Inilah 9 Buah untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cek daftar buah yang baik untuk kesehatan ginjal. Mengonsumsi buah secara teratur memiliki banyak manfaat, terutama untuk menjaga kesehatan ginjal.

Beberapa buah mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan ginjal. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang berwarna-warni dapat memberikan efek positif pada kesehatan ginjal. Bahkan, buah-buahan ini bisa bermanfaat bagi penderita Alzheimer dan Parkinson.

Antioksidan dalam beberapa jenis makanan dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit ginjal kronis (CKD).

Meskipun banyak orang mengonsumsi vitamin, pastikan untuk mendapatkan 60-100 mg vitamin C per hari. Salah satu cara terbaik untuk memperoleh antioksidan adalah melalui makanan.

Baca Juga: Ada Tanda-Tanda Diabetes? Pilih Menu Makan Menurunkan Gula Darah

Pentingnya antioksidan dan antiinflamasi bagi ginjal

Buah yang mengandung Antioksidan dan antiinflamasi memiliki manfaat berikut untuk kesehatan ginjal:

• Perlindungan Sel dari Kerusakan: Ginjal rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, mengurangi risiko kerusakan sel, dan mendukung fungsi ginjal.
• Pengurangan Peradangan: Peradangan yang berlebihan dapat merusak jaringan ginjal dan memicu penyakit ginjal progresif. Zat antiinflamasi membantu mengurangi peradangan, melindungi ginjal, dan mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan peradangan.
• Pencegahan Pembentukan Batu Ginjal: Beberapa batu ginjal terbentuk akibat kristalisasi mineral dalam urine. Antioksidan, seperti vitamin C, dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dengan mencegah oksidasi dan kristalisasi.
• Pemeliharaan Tekanan Darah: Peradangan dapat mempengaruhi pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang bisa merusak ginjal. Zat antiinflamasi membantu menjaga pembuluh darah sehat dan mendukung tekanan darah normal.
• Manajemen Diabetes: Untuk penderita diabetes, menjaga gula darah sangat penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Antioksidan dan zat antiinflamasi dapat membantu mengelola stres oksidatif dan peradangan yang terkait dengan diabetes.
• Pemeliharaan Fungsi Ginjal: Antioksidan dan antiinflamasi mendukung fungsi ginjal yang optimal dan mencegah kerusakan jangka panjang.

Pilihan buah untuk kesehatan ginjal

Ahli diet menggunakan warna pada buah dan sayuran untuk mengidentifikasi antioksidan, yang meliputi:

• Buah dengan warna merah/Ungu memiliki kandungan Antosianin, polifenol, resveratrol
• Buah dengan warna Oranye/Kuning memiliki kandungan Cryptoxanthin, flavonoid
• Buah dengan warna Kuning/Hijau memiliki kandungan Lutein, zeaxanthin
• Buah dengan warna Hijau memiliki kandungan Indoles, sulforaphanes, lutein
• Buah dengan warna Putih/Hijau memiliki kandungan Allyl sulfides, quercetin.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Tekanan Darah Tinggi? Cek 9 Cara Alami Melakukannya

Antioksidan membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas dan dapat mendukung kesehatan ginjal.

Berikut adalah beberapa buah yang kaya akan antioksidan dan bermanfaat bagi kesehatan ginjal dilansir dari laman Davita Kidney Care.

1. Apel

Buah apel mengandung quercetin, sejenis antioksidan yang memberikan manfaat antiinflamasi bagi ginjal. Quercetin juga dikenal dapat membantu melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Ceri Hitam

Terutama ceri hitam, kaya akan antosianin yang merupakan pigmen alami yang memberikan warna gelap pada buah-buahan. Antosianin ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam ginjal dan meningkatkan kesehatan ginjal secara keseluruhan.

3. Nanas

Buah nanas mengandung bromelain, sebuah enzim dengan sifat antiinflamasi yang baik untuk ginjal. Bromelain membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dengan mengurangi stres oksidatif.

4. Delima

Delima kaya akan punicalagin, antioksidan yang kuat yang terbukti melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan. Konsumsi delima secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko berbagai penyakit ginjal.

5. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C yang tinggi, serat, dan antioksidan lainnya yang mendukung fungsi ginjal yang sehat. Antioksidan dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif dalam ginjal dan mencegah kerusakan sel.

6. Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol, sejenis senyawa fitokimia yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Resveratrol telah dikaitkan dengan perlindungan ginjal dan mengurangi risiko penyakit ginjal.

7. Blueberry dan Strawberry

Blueberry mengandung flavonoid, antosianin, dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi ginjal dari kerusakan sel.

Strawberry juga kaya akan vitamin C dan memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat bagi ginjal. Antiinflamasi ini membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat merusak jaringan ginjal.

8. Melon

Buah melon kaya akan air dan elektrolit, yang membantu menjaga hidrasi dan keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk ginjal. Kandungan air yang tinggi dalam melon membantu mengurangi beban kerja ginjal dan menjaga fungsi mereka.

9. Plum

Plum mengandung antioksidan dan serat yang tinggi, yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mendukung kesehatan pencernaan. Sebuah sistem pencernaan yang sehat juga penting untuk menjaga kesehatan ginjal yang optimal.

Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, cukup minum air, dan mengurangi konsumsi garam yang berlebihan untuk mendukung kesehatan ginjal secara keseluruhan.

Apabila Anda memiliki masalah ginjal atau kondisi medis tertentu, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup.

Demikian penjelasan mengenai rekomendasi buah yang bermanfaat untuk kesehatan ginjal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News