Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Banyak cara menurunkan asam urat tinggi yang bisa dijadikan alternatif dan penting diketahui. Selain itu, cara menurunkan asam urat tinggi secara alami bisa dilakukan dengan diet sehat hingga olahraga.
Melansir dari Healthline, Kondisi kesehatan tertentu, pola makan, dan genetika dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat. Menghindari alkohol dan membatasi beberapa makanan dan minuman dapat membantu menurunkan kadarnya.
Asam urat adalah zat sisa yang dihasilkan oleh tubuh ketika purin, senyawa yang terdapat dalam makanan tertentu, dipecah. Ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, pembengkakan, dan bahkan batu ginjal.
Baca Juga: Mau Liburan?, Kenali Obat Mabuk Perjalanan di Kendaran, Gejala dan Penyebab Pusing
Mengelola asam urat tinggi secara alami adalah pilihan yang bijak untuk mengurangi risiko efek samping obat-obatan.
Berikut beberapa cara menurunkan asam urat tinggi secara alami di antaranya:
Diet Sehat
Diet memainkan peran penting dalam mengontrol asam urat. Hindari makanan yang kaya purin, seperti daging merah, hati, dan makanan laut, termasuk ikan sarden dan ikan teri. Sebaliknya, konsumsi makanan yang rendah purin, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi asam urat adalah cherry, apel, dan delima. Minum banyak air juga sangat penting untuk membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.
Baca Juga: Manfaat Labu Siam untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Cek 7 Khasiat Ini
Kontrol Berat Badan
Orang yang mengalami obesitas lebih rentan terhadap asam urat tinggi. Kegemukan dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Dengan menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi risiko asam urat tinggi.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol asam urat dan mencegah serangan. Berolahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kesehatan sendi. Pilihan olahraga yang baik meliputi berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Namun, hindari aktivitas yang terlalu intens yang dapat memicu serangan asam urat.
Baca Juga: 5 Motor Listrik Murah Tahun 2024, Mau Beli?
Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah terbukti memiliki efek mengurangi asam urat dalam tubuh. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mengontrol kadar asam urat dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Hindari Alkohol dan Makanan Cepat Saji
Alkohol dan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi. Alkohol dapat menghambat pengeluaran asam urat dari tubuh, sementara makanan cepat saji seringkali mengandung purin tinggi. Hindari atau batasi konsumsi alkohol dan makanan cepat saji untuk menjaga kadar asam urat tetap dalam batas normal.
Baca Juga: Manfaat Rumput Laut Untuk Meningkatkan Kesehatan Mata, Cek 7 Khasiat Ini
Minum Air Lemon
Air lemon adalah minuman yang baik untuk membantu mengontrol asam urat. Lemon mengandung vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Anda dapat mencampur air perasan lemon dengan air hangat dan minumnya setiap pagi.
Mengatasi asam urat tinggi secara alami adalah pendekatan yang bijak dan sehat. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk diet yang tepat, olahraga teratur, dan menghindari faktor risiko seperti alkohol dan makanan cepat saji, Anda dapat mengurangi risiko serangan asam urat dan menjaga kesehatan sendi Anda.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perubahan signifikan dalam pola makan atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki riwayat medis yang terkait dengan asam urat tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
