Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Banyak cara mengatasi insomnia yang ampuh dan bisa Anda coba di rumah. Salah satu cara mengatasi insomnia yang cukup menarik perhatian di antaranaya adalah dengan membatasi penggunaan gadget.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, banyak dari kita mengalami kesulitan tidur, terutama insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum, yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Meskipun obat-obatan tidur tersedia, ada banyak cara alami untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: Manfaat Cuka Apel untuk Mengurangi Risiko Kanker, Ada 7 Khasiat Penting
Melansir dari laman Kementerian Kesehatan, insomnia dalam jangka panjang akan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai gangguan kronis seperti diabetes dan penyakit ginjal.
Lantas, berikut beberapa cara mengatasi insomnia secara alami di antaranya:
Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam biologis Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Hindari minum minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol, meskipun mungkin membuat Anda tertidur lebih cepat, dapat mengganggu tidur dalam jangka panjang.
Baca Juga: Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Ini 8 Manfat Buah Naga
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tidur Anda. Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat membuat Anda terlalu terjaga. Idealnya, lakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih baik. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan matras dan bantal yang nyaman, dan hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur.
Terapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang seringkali menjadi penyebab insomnia. Cobalah untuk melatih teknik-teknik ini sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai.
Baca Juga: 8 Manfaat Kulit Kentang Jika Dikonsumsi, Sudah Tahu?
Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu tidur. Cobalah untuk makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur. Hindari juga minum terlalu banyak sebelum tidur untuk menghindari sering bangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Pertimbangkan Suplemen Tidur
Beberapa suplemen herbal seperti valerian root, chamomile, atau melatonin dapat membantu Anda tidur lebih baik. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tidur, terutama jika Anda sedang minum obat lain.
Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Cacingan, Cek 9 Obat Cacingan Alami Berikut
Batasi Penggunaan Gadget
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme tidur Anda. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga dapat mengaktifkan mode malam pada ponsel atau komputer Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Insomnia dapat sangat mengganggu kualitas hidup Anda, tetapi ada banyak cara alami yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur ini. Dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari zat-zat yang mengganggu tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, Anda dapat tidur lebih nyenyak tanpa perlu mengandalkan obat tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
