Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENAIKKAN BERAT BADAN DENGAN SEHAT - Menaikkan berat badan tidak cukup dengan makan lebih banyak. Ini tips menaikkan berat badan dengan sehat.
Badan yang terlalu kurus atau berat badan di bawah ideal sama buruknya dengan kelebihan berat badan.
Baca Juga: Menu Makan Menurunkan Gula Darah. Waspadai Tanda-Tanda Diabetes Tahap Awal
Melansir dari Kompas.com, badan yang terlalu kurus memberikan dampak buruk untuk kesehatan yakni:
- Melemahkan sistem kekebalan tubuh
- Gangguan pengaturan hormon
- Kekurangan gizi
Dari alasan di atas, orang-orang yang berat badannya di bawah ideal sebaiknya mulai mengambil langkah untuk menaikkan berat badan.
Menaikkan berat badan harus dilakukan dengan baik agar tidak sampai menganggu kesehatan tubuh.
Berikut tips menaikkan berat badan yang sehat:
1. Makan lebih sering
Melansir dari WebMD, makan lebih sering membuat tubuh mendapatkan lebih banyak kalori yang nantinya membantu menambah berat badan.
2. Minum minuman berkalori
Susu yang mengandung lemak tinggi atau smoothie buah dan sayur baik dikonsumsi untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan. Alasannya, minuman tersebut memberikan kalori dan nutrisi yang cukup untuk tubuh.
3. Hindari konsumsi junk food
Junk food umumnya mengandung garam, gula, dan lemak yang tidak sehat.
Anda bisa mengganti junk food dengan makanan yang lebih bergizi seperti buah, susu, daging, kacang, dan sayuran.
4. Makan makanan sehat
Anda sebaiknya memilih buah dan sayur yang mengandung kalori tinggi untuk menaikkan berat badan dengan sehat.
Beberapa contoh buah dan sayur tinggi kalori adalah alpukat, mangga, kentang, jagung.
5. Minum tepat waktu
Anda sebaiknya minum air atau jenis minuman berkalori tinggi 30 menit setelah makan.
Anda harus menghindari minum air sebelum makan, karena bisa membuat perut kenyang.
6. Olaraga membangun otot
Latihan beban dan aktivitas lainnya bisa membantu menambah berat badan.
Latihan tersebut memang membakar banyak kalori, tapi akan membuat Anda menjadi lebih lapar dan makan lebih banyak.
7. Kenali lemak yang dikonsumsi
Lemak merupakan sumber kalori yang baik, tetapi tidak semua lemak sama.
Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal seperti salmon, alpukat, kenari, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Makan Buah-Buahan Ini Secara Rutin Bisa Membuat Panjang Umur
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
