Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
TITIK AKUPRESURE UNTUK MENGATASI INSOMNIA DAN MAKANAN YANG PANTANG DIMAKAN SEBELUM TIDUR MALAM - Insomnia bisa diatasi dengan pijatan akupresur. Berikut lima makanan yang pantang dimakan sebelum tidur.
Insomnia gangguan tidur yang bisa menyerang siapa saja. Insomnia bisa jadi sangat menganggu jika tak kunjung sembuh.
Baca Juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Masa Menopause Wanita
Pada beberapa orang, insomnia akan terjadi dalam waktu singkat yakni beberapa hari atau minggu. Namun, untuk sebagian orang lainnya, insomnia bisa menerang sampai berbulan-bulan.
Mengutip dari Healthline, pijat akupresur bisa membantu mengatasi insomnia.
Hasil sebuah penelitian tahun 2010 yang melibatkan 25 orang yang menderita insomnia menunjukkan bahwa kualitas tidur mereka membaik setelah lima minggu perawatan akupresur. Manfaat tersebut bertahan sampai dua minggu setelah mereka berhenti menerima pengobatan.
Sebuah penelitian tahun 2011 yang melibatkan 45 perempuan pascamenopause dengan insomnia menunjukkan hasil yang sama setelah empat minggu pengobatan.
Titik akupresur untuk mengobati insomnia
Umumnya, pijatan akupresur dilakukan oleh seorang prefesional. Namun, Anda juga bisa melakukan pijatan akupresur sendiri di rumah.
Ini titik pijat akupresur yang efektif mengatasi insomia:
1. Spirit gate
Titik ini berada di lipatan pergelangan tangan luar, di bawah jari kelingking.
Untuk memijatnya, Anda berikan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau naik-turun.
Anda lakukan gerakan pijatan tersebut selama dua sampai tiga menit.
Anda pegang sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu pegang sisi kanan.
Jangan lupa, Anda ulangi pijatan tersebut di area yang sama di pergelangan tangan lainnya.
2. Persimpangan three yin
Untuk menemukan titik pijat ini, Anda hitung empat jari selebar kaki, di atas pergelangan kaki.
Anda berikan tekanan dalam sedikit di belakang tulang kaki bawah terbesa. Anda berikan gerakan pijat melingkar atau naik turun selama empat sampai lima detik.
Titik pijat akupresur ini membantu mengatasi gangguan panggul dan kram menstruasi.
3. Bubbling spring
Untuk menemukan titik pijat ini Anda sebaiknya berbaring dengan lutut ditekuk sehingga bisa meraih kaki dengan tangan.
Anda ambil satu kaki di tangan dan tekuk jari kaki. Anda rasakan depresi di telapak kaki.
Anda berikan tekanan kuat dan pijat titik ini selama beberapa menit menggunakan gerakan melingkar naik turun.
4. Inner frontier gate
Anda balikkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Anda ambil satu tangan dan hitung selebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan.
Anda berikan tekanan ke bawah yang stabil di antara kedua tendon di lokasi ini.
Anda berikan gerakan melingkar atau naik turun untuk memijat area tersebut selama empat sampai lima detik.
Selain mengatasi insomnia, tituk ini bisa meredakan sakit perut dan sakit kepala.
5. Wind pool
Titik ini berada di bagian belakang leher. Anda bisa menemukannya dengan meraba tulang mastoid di belakang telinga dan mengikuti alur di sekitar tempat otot leher menempel pada tengkorak.
Makanan yang pantang dimakan sebelum tidur
Anda yang menderita insomnia atau baru merasa kesulitan tidur sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan tertentu sebelum tidur.
Melansir dari FOOD NDTV, makan yang dikonsumsi sebelum tidur bisa menganggu kualitas tidur.
Berikut daftar makanan yang pantang dimakan jika ingin tidur malam dengan nyenyak:
1. Makanan pedas
Makanan pedas cenderung meningkatkan suhu tubuh yang memberikan dampak negatif pada tidur.
Makanan pedas juga bisa menyebabkan asam lambung dan rasa yang tidak nyaman pada perut.
2. Roti putih
Roti putih, makanan yang bisa meningkatkan berat badan. Selain itu, roti putih juga bisa menganggu kualitas tidur malam.
Roti putih memiliki indeks glikemik tinggi yang menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan seperti roti putih bisa mengurangi kualitas tidur.
3. Es krim
Es krim mengandung gula dan lemak tinggi. Makan es krim di malam hari juga bukanlah ide yang bagus.
Selain membuat Anda sulit tidur, es krim bisa meningkatkan berat badan.
4. Cokelat
Cokelat susu mengandung gula tinggi, sedangkan cokelat hitam mengandung theobromine yang bisa meningkatkan detak jantung dan membuat Anda tetap waspada.
5. Gorengan
Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, samnosa, dan lumpia sebaiknya dihindari saat malam hari. Alasannya, makanan tersebut mengandung lemak tinggi yang sulit dicerna oleh tubuh.
Hal tersebut membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur malam.
Baca Juga: 10 Efek Negatif Kelelahan Kronis terhadap Mental dan Fisik
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
