Kenali 8 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Alami yang Bisa Dilakukan Sehari-hari

Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Banyak cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan. Selain itu, menurunkan gula darah tinggi secara alami juga relatif mudah dan bisa dilakukan sehari-hari di rumah.

Gula darah tinggi, atau yang dikenal dengan istilah hiperglikemia, adalah kondisi yang seringkali menjadi perhatian serius bagi penderita diabetes. 

Gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan jangka panjang, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, gangguan mata, dan gangguan saraf. Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah tinggi. 

Baca Juga: Kylian Mbappe Resmi Ke Real Madrid, Begini Reaksi Barcelona

Melansir dari Healthline, berikut beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami:

Pola Makan Sehat

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk mengendalikan gula darah tinggi. Konsumsilah makanan rendah karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan segar. Hindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman manis.

Kendalikan Porsi Makan

Kendalikan ukuran porsi makan Anda. Terlalu banyak makan dalam satu waktu dapat membuat gula darah melonjak. Cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Baca Juga: Kenali 6 Genre Fotografi yang Menarik Untuk Dipelajari, Apa Saja?

Konsumsi Protein yang Sehat

Makanan tinggi protein sehat, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kedelai, dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah. Aktivitas fisik membantu sel-sel tubuh Anda menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jenis olahraga lain yang Anda nikmati setidaknya 30 menit setiap hari.

Jaga Berat Badan Ideal

Kehilangan berat badan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Terutama, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Baca Juga: Manfaat Kulit Sawo Untuk Meningkatkan Kesehatan Kulit Wajah, Simak Khasiat Lainnya

Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Pastikan Anda cukup banyak minum air setiap hari. Minum air putih adalah pilihan terbaik. Hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat memengaruhi gula darah.

Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Istirahat yang baik akan membantu tubuh Anda berfungsi dengan optimal.

Baca Juga: 7 Obat Sakit Perut Alami yang Ampuh Hilangkan Mules, Catat Ya!

Konsumsi Herbal dan Suplemen

Beberapa herbal dan suplemen tertentu, seperti cinnamon (kayu manis), berpotensi membantu menurunkan gula darah. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika Anda memiliki gula darah tinggi atau diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang rencana pengelolaan gula darah yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat secara efektif mengurangi risiko komplikasi dan menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang yang sehat secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News