Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
TANDA-TANDA DAN CARA MENGATASI OVERTHINKING - Overthinking merupakan hal yang buruk dan harus segera dihilangkan. Ini tanda-tanda overthinking dan cara mengatasinya.
Overthinking atau berpikir berlebihan tengah ramai dibicarakan di kalangan generasi milenial dan gen z.
Apa itu overthinking?
Mengutip dari Verywell Mind, overthinking merupakan aktivitas berpikir berlebihan yang memikirkan topik atau situasi tertentu secara berlebihan dan menganalisisnya dalam jangka waktu yang lama.
Baca Juga: 4 Efek Buruk Makan Kecubung dan Bahaya Jangka Panjang saat Overdosis
Seseorang dianggap mengalami overthinking saat mereka tidak bisa fokus pada hal lainnya selain hal yang sedang dipikirkan.
Overthinking merupakan hal yang buruk. Penelitian menunjukkan bahwa berpikir berlebihan dikaitkan dengan perasaan depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma.
Berikut tanda-tanda orang mengalami overthinking:
- Ketidakmampuan untuk memikirkan hal lain
- Tidak dapat bersantai
- Selalu merasa khawatir atau cemas
- Terus-menerus terpaku pada hal-hal di luar kendali
- Merasa lelah secara mental
- Memiliki banyak pikiran negatif
- Mengulang-ulang situasi atau pengalaman dalam pikiran
- Menebak-nebak keputusan
- Memikirkan semua skenario terburuk
Lantas, bagaimana cara menghilangkan overthinking?
Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan overthinking yakni:
Mengalihkan perhatian
Anda bisa melakukan aktivitas lainnya seperti berkebun untuk mengalihkan perhatian pada suatu masalah yang terus-menerus dipikirkan.
Tantang pikiran negatif
Jika Anda terus menerus memikirkan suatu masalah dalam sisi negatif, cobalah untuk memikirkannya dalam sisi positif.
Anda juga bisa menanyakan pada diri sendiri apakah pikiran tersebut realistis.
Kembangkan keterampilan
Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan keterampilan interpersonal dapat membantu Anda menghentikan pikiran negatif.
Cara untuk mengembangkan ketrampilan interpersonal adalah meningkatkan kesadaran diri, rasa percaya diri, berlatih pengendalian diri, belajar bersikap tegas, dan menetapkan batasan.
Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran Anda lebih positif.
Meditasi membuat Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menghentikan pikiran negatif sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi selama 10 menit dapat menjadi cara yang efektif untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
Terapi
Opsi terakhir untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menjalani terapi dengan bantuan profesional.
Baca Juga: Temuan Terbaru! Obat Diabetes Ozempic Mengurangi Risiko Dimensia dan Kecanduan Rokok
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
