Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENURUNKAN BERAT BADAN UNTUK ORANG BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS - Orang-orang berusia 50 tahun ke atas cukup sulit menurunkan berat badan. Namun, tetap ada cara aman untuk menurunkan berat badan untuk orang-orang berusia 50 tahun.
Orang-orang yang berusia 50 tahun ke atas umumnya akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Ini 5 Kesalahan dalam Diet yang Umum Dilakukan
Melansir dari Medical News Today, ada beberapa faktor yang membuat mereka sulit menurunkan berat badan yakni:
Perubahan metabolisme, yang memengaruhi seberapa cepat tubuh membakar kalori
- Berkurangnya massa otot
- Perubahan hormon seks, dengan berkurangnya estrogen yang menyebabkan peningkatan lemak tubuh dan berkurangnya testosteron yang menyebabkan hilangnya massa otot
- Peningkatan tingkat stres, yang dapat meningkatkan nafsu makan pada sebagian orang
- Peningkatan kadar hormon lapar karena kurang tidur
- Berkurangnya kemampuan untuk berolahraga atau tidak cukup melakukan aktivitas fisik
- Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh
Penyakit tertentu seperti gagal jantung, penyakit ginjal. dan liver juga bisa membuat berat badan sulit turun.
Selain itu, konsumsi obat juga bisa menyebabkan berat badan naik terus dan sulit menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan untuk orang berusia 50 tahun ke atas
Walaupun sulit untuk menurunkan berat badan, bukan berarti orang-orang berusia 50 tahun tidak akan sukses melakukan diet.
Berikut cara aman menurunkan berat badan untuk orang berusia 50 tahun ke atas:
1. Angkat beban
Melansir dari Healthy Woman, program latihan beban yang terstruktur dengan baik bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, angkat beban juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot dan fungsi otot.
2. Olahraga dengan benar
Anda sebaiknya mulai olahraga dengan melakukan latihan yang lebih ringan yang tidak mudah memicu cidera.
Berjalan di atas treadmill bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang cocok untuk orang berusia 50 tahun ke atas.
3. Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi berharga, yang membuat Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit lemak dan kalori dibandingkan banyak makanan lainnya.
Anda sebaiknya mengisi separuh bagian piring dengan buah dan sayur.
4. Jangan tinggalkan sarapan
Orang-orang yang berusia 50 tahun ke atas sebaiknya tidak melewatkan sarapan. Alasannya, sarapan bisa mengurangi keinginan Anda makan lebih banyak pada siang hari.
Selain itu, sarapan membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan meningkatkan energi.
5. Masak makanan dengan cara yang benar dan sehat
Orang-orang berusia 50 tahun sebaiknya memasak makanan dengan cara memanggang dan dibakar. Sebab, cara memasak ini bisa mengurangi kandungan lemak dan jumlah kalori.
Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau jenis minyak sehat lainnya saat memasak makanan.
6. Tidur cukup
Kurang tidur bisa membuat Anda tidak berenergi dan tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas.
Selain itu. kurang tidur akan menganggu kerja hormon pengatur rasa lapar, ghrelin dan leptin. Hal ini bisa membuat Anda makan berlebihan.
7. Mengelola stres
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi dapat memiliki lebih banyak lemak perut dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi.
Baca Juga: Apakah Obat Diabetes Harus Diminum Seumur Hidup, Cek Ciri-Ciri Diabetes Semakin Parah
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
