kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.531.000   -17.000   -1,10%
  • USD/IDR 15.999   -70,00   -0,44%
  • IDX 7.325   -69,45   -0,94%
  • KOMPAS100 1.108   -12,29   -1,10%
  • LQ45 866   -9,18   -1,05%
  • ISSI 225   -1,80   -0,79%
  • IDX30 443   -4,72   -1,05%
  • IDXHIDIV20 533   -5,21   -0,97%
  • IDX80 126   -1,29   -1,01%
  • IDXV30 131   -0,17   -0,13%
  • IDXQ30 147   -1,21   -0,81%
SEHAT /

Rekomendasi Makanan Tinggi Serat yang Baik Buat Turunkan Berat Badan dan Pencernaan


Minggu, 19 Mei 2024 / 16:00 WIB
Rekomendasi Makanan Tinggi Serat yang Baik Buat Turunkan Berat Badan dan Pencernaan
ILUSTRASI. Rekomendasi Makanan Tinggi Serat yang Baik Buat Turunkan Berat Badan dan Pencernaan.

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID -  Serat sangat dibutuhkan tubuh untuk memelihara kesehatan pencernaan bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.

Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan.

Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh. 

Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:

  • Mengurangi kolesterol dalam darah
  • Membantu menjaga berat badan ideal
  • Melancarkan saluran pencernaan
  • Membantu mengontrol gula darah
  • Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.

Mekispun demikian, mengonsumsi fiber berlebihan dapat menyebabkan kembung dan gas. 

Baca Juga: Asam Urat Turun dengan Diet Rendah Purin, Ini 10 Rekomendasi Makanan Rendah Purin

Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian

Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi. 

  1. Stroberi
  2. Apel
  3. Pisang
  4. Buah pir
  5. Wortel
  6. Brokoli
  7. Kacang-kacangan
  8. Oat
  9. Kacang almond
  10. Jagung popcorn tanpa lemak
  11. Chia seeds
  12. Coklat hitam
  13. Ubi
  14. Alpukat
  15. Raspberi

Kebutuhan serat harian orang dewasa yang dianjurkan, sesuai dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 yaitu:

Laki-laki

  • 19-29 tahun: 37 gram
  • 30-49 tahun: 36 gram
  • 50-64 tahun: 30 gram
  • 65-80 tahun: 25 gram
  • 80+ tahun: 22 gram

Baca Juga: Ini 9 Efek Samping Konsumsi Vitamin C Berlebihan Terhadap Kesehatan

Perempuan

  • 19-29 tahun: 32 gram
  • 30-49 tahun: 30 gram
  • 50-64 tahun: 25 gram
  • 65-80 tahun: 22 gram
  • 80+ tahun: 20 gram.

Perempuan hamil:

  • Trimester 1: +3 gram
  • Trimester 2: +4 gram
  • Trimester 3: + 4 gram.

Perempuan menyusui:

  • 6 Bulan pertama: + 5 gram
  • 6 Bulan kedua: + 6 gram.

Demikian informasi tentang kebutuhan serat untuk tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sebaiknya Anda memenuhi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Terpopuler
Kontan Academy
HOW TO CHOOSE THE RIGHT INVESTMENT BANKER : A Sell-Side Perspective Bedah Tuntas SP2DK dan Pemeriksaan Pajak (Bedah Kasus, Solusi dan Diskusi)

×