Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
POLA MAKAN DAN MENU SARAPAN TERBAIK UNTUK MENCEGAH ASAM LAMBUNG NAIK - Gaya hidup dan pola makan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Ini pola makan dan menu sarapan terbaik untuk mencegah asam lambung.
Asam lambung masalah kesehatan pencernaan yang umum diderita masyarakat.
Baca Juga: 6 Manfaat Wedang Jahe Lemon yang Telah Dibuktikan Dalam Penelitian
Serangan asam lambung muncul saat isi dalam perut naik kembali ke kerongkongan. Biasanya asam lambung tinggi ditandai dengan sejumlah gejala seperti:
- Mual
- Muntah
- Sering sendawa
- Sesak napas
- Mulut terasa asam
Perlu Anda ketahui asam lambung tinggi disebabkan oleh banyak faktor salah satunya adalah pola makan yang buruk.
Mengutip dari Everyday Health, merubah pola makan bisa menjadi cara untuk menurunkan serta mencegah asam lambung naik lagi.
Berikut kebiasaan makan yang bisa mencegah asam lambung tinggi kumat lagi:
1. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dengan jarak waktu pendek bisa mengurangi tekanan di perut.
Tekanan perut yang lebih tinggi bisa menyebabkan otot kerongkongan bagian bawah (LES) rileks sehingga memungkinkan isi perut mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Makan secara perlahan
Makan makanan secara perlahan dan menguyah makanan sampai lembut bisa mengurangi risiko iritasi kerongkongan atau perut.
3. Jangan berbaring setelah makan
Anda sebaiknya tetap tegak atau duduk dengan postur tubuh baik selama dua sampai tiga jam setelah makan.
Posisi ini menjaga agar isi perut tidak kembali mengalir ke atas.
4. Hindari makan camilan
Anda sebaiknya tidak makan camilan jika tidak benar-benar merasa lapar.
Sebab, saat perut kenyang, makan lebih banyak bisa meningkatkan tekanan perut.
5. Kontrol berat badan
Anda yang memiliki berat badan lebih besar dari nilai ideal sebaiknya segera melakukan diet.
Sebab, kelebihan berat badan memicu tekanan di dalam perut.
Menu sarapan terbaik untuk penderita asam lambung
Sarapan atau makan pagi tidak boleh Anda lewatkan. Sebab, sarapan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Berikut menu sarapan terbaik untuk dikonsumsi penderita asam lambung:
1. Buah dan jus asam rendah
Mengutip dari Live Strong, penderita asam lambung bisa makan buah dan jus saat sarapan. Dengan catatan, buah dan jus tersebut memiliki kadar asam rendah.
Beberapa contoh buah-buahan yang memiliki kadar asam rendah adalah apel, pisang, semangkam blewah, dan buah pir.
2. Daging tanpa lemak
Daging berlemak tinggi seperti bacon dan sosis bisa menurunkan tekanan sfingter esofagus bagian bawah dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal tersebut bisa memicu asam lambung naik.
Sebagai gantinya Anda bisa mengonsumsi daging tanpa lemak atau sosis ayam.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang.
Serat dalam oatmeal memberikan manfaat baik untuk sistem pencernaan.
4. Telur
Telur padat nutrisi yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Selain mengandung protein, telur juga mengandung karbohidrat yang bisa membuat Anda kenyang.
5. Salad
Salad yang terbuat dari sayuran kaya air seperti seledri dan mentimun baik dikonsumsi oleh penderita asam lambung.
Anda bisa menambahkan brokoli, asparagus, kacang hijau, dan bahan lainnya.
Berdasarkan Johns Hopkins Medicine, konsumsi makanan yang mengandung banyak air bisa membantu mengencerkan asam lambung.
Baca Juga: 7 Obat Penyakit Lambung Alami, Mau Coba?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
