Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MANFAAT MAKAN IKAN SETIAP HARI - Ikan baik dan aman dikonsumsi secara rutin. Kaya nutrisi, ini manfaat makan ikan setiap hari untuk kesehatan.
Ikan, salah satu bahan makanan yang dikonsumsi masyarakat sehari-hari. Selain harganya yang terjangkau, ikan kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Berikut lima manfaat yang akan Anda dapatkan jika makan ikan setiap hari:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Baca Juga: Daftar Kalori Makanan Sehari-Hari, Cek Olahraga Membakar Kalori Lebih Cepat
Ikan air dingin yang berminyak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3.
Itulah salah satu alasan utama mengapa makan ikan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular dan stroke.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 20 gram ikan per hari yang Anda makan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian 4%.
2. Mendukung kesehatan otak
Mengonsumsi ikan selama kehamilan merupakan hal baik. Sebab, ikan menyediakan nutrisi yang mendukung perkembangan otak bayi.
Mengonsumsi makanan kaya omega-30 seperti ikan juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, menurut penelitian.
Jika Anda hamil, fokuslah pada ikan dengan merkuri rendah, seperti salmon dan ikan kod.
3. Meningkatkan kesehatan kognitif
Ikan menyediakan beberapa nutrisi yang mendukung kesehatan otak, termasuk vitamin B12, kolin, dan asam lemak omega-3.
Data menunjukkan bahwa asupan ikan dikaitkan dengan penurunan perkembangan penurunan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.
Satu studi pada orang lanjut usia menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet MIND (pola makan yang dapat membantu mengurangi risiko demensia) yang diinstruksikan untuk makan ikan setiap minggu mengalami peningkatan fungsi kognitif setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok yang tidak makan ikan.
4. Baik untuk kesehatan mental
Ikan mengandung omega 3. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat berperan dalam kesehatan mental, termasuk berpotensi menurunkan risiko depresi.
Pola makan hanyalah salah satu faktor dalam kesehatan mental, meskipun ada beberapa makanan, seperti makanan laut air dingin, yang dapat membantu mendukung suasana hati.
5. Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk kanker, penyakit jantung, radang sendi, dan diabetes.
Ikan berminyak menyediakan DHA dan EPA, dua asam lemak omega-3 yang telah ditemukan dapat membantu meredakan peradangan.
Bahkan, pola makan yang mengandung ikan berminyak juga telah ditemukan dapat mengurangi penanda peradangan pada orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Baca Juga: 3 Macam Daging yang Bisa Memicu Serangan Asam Urat, Kandungan Purin Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
