Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cari tahu apa saja gejala fisik ketika olahraga berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Olahraga yang sehat sebaiknya dilakukan secara bertahap.
Olah raga yang memberikan manfaat kesehatan jangka panjang dapat menimbulkan efek negatif jika dilakukan secara berlebihan.
Salah satu indikator utama olahraga berlebihan adalah peningkatan detak jantung saat istirahat, perubahan nafsu makan, atau perubahan suasana hati.
Namun hal ini tidak akan memberikan efek positif jika tubuh Anda sangat lelah.
Baca Juga: Hobi Marathon? Usai Lari Jangan Melakukan 4 Hal Terlarang Ini
Tanda tubuh terlalu banyak olahraga
Anda juga harus mempertimbangkan konsekuensi serius lainnya dari latihan berlebihan, seperti rhabdomyolysis, yang dapat diakibatkan oleh latihan berlebihan.
Rhabdomyolysis adalah penyakit yang disebabkan oleh kerusakan dan kematian sel otot rangka.Selain itu, gejala akibat olahraga berlebihan dapat segera dikenali..
Simak tanda tubuh terlalu banyak olahraga yang wajib Anda kenali dari awal dilansir dari Everyday Health.
Individu yang berolahraga berlebihan cenderung mengalami tanda dan gejala serupa pasca overtraining berikut ini.
Baca Juga: Ini 6 Tips Sehat untuk Lansia Agar Tetap Bugar saat Beraktivitas
1. Meningkatnya Cedera
Menurut American Council on Latihan (ACE), cedera yang sering atau berulang biasanya merupakan tanda ada sesuatu yang tidak beres.
Ini tentu berkaitan dengan kondisi otot yang terus bergerak saat berolahraga. Pastikan Anda mengenal jeda beberapa waktu saat kondisi tubuh semakin melemah.
2. Nyeri otot yang meluas
Nyeri otot bisa berlangsung selama tiga hari, maksimal empat hari setelah olahraga. Melemahnya respon imun Rasa sakit yang lebih dari biasanya merupakan tanda pengondisian yang berlebihan.
3. Kelelahan terus-menerus
Mudah tersinggung dan lelah mungkin menandakan bahwa Anda memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Kelelahan latihan awal (biasanya) disebabkan oleh latihan berlebihan.
4. Peningkatan detak jantung
Saat istirahat, tubuh seharusnya menurunkan detak jantung istirahat seseorang, namun menurut National Academy of Sports Medicine (NASM), olahraga berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya. Peningkatan detak jantung ini bisa menjadi tanda masalah serius atau perubahan kardiovaskular.
5. Sering Depresi atau Kecemasan
Tentu saja hal ini meningkatkan mood Anda, tetapi terlalu banyak berolahraga dapat membuat sedih atau lesu. Anda mungkin berjuang dengan gangguan latihan berlebihan, dan Anda mungkin merasa cemas dan gugup memikirkan melewatkan latihan.
6. Gangguan menstruasi pada wanita
Pada wanita, olahraga berlebihan dapat menyebabkan gangguan menstruasi atau bahkan amenore (kurang menstruasi) yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan reproduksi.
Selama pemulihan, Anda dapat merekomendasikan mengambil setidaknya satu hari non-pelatihan per minggu. Langkah ini akan memberikan waktu yang tepat untuk otot maupun persendian bisa beristirahat.
Itulah penjelasan terkait masalah dan tanda tubuh kelebihan olahraga yang berakibat kelelahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
