Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Olahraga Membakar Lemak Perut - Jakarta. Apakah Anda sedang mencari cara membakar lemak perut ? Berikut daftar olahraga untuk membakar lemak perut. Simak juga jumlah kalori yang terbakar dari sejumlah olahraga.
Olahraga adalah salah satu cara untuk membakar lemak perut dan membakar kalori. Lalu olahraga apa yang efektif untuk membakar kalori dan membakar lemak perut ?
Merujuk website resmi Kementerian Kesehatan perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman, yakni: pria: 80 cm, dan wanita: 90 cm. Umumnya, perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak visceral.
Secara umum, olahraga bagus untuk kesehatan badan. Namun setiap olahraga memiliki manfaat yang berbeda-beda.
Baca Juga: Cara Mencegah Perut Buncit, Cek Senam & Olahraga Lain untuk Mengecilkan Perut Buncit
Olahraga untuk membakar lemak perut
Simak daftar olahraga atau workout untuk mengecilkan perut. Sambil berusaha mengecilkan perut, Anda wajib menghindari sejumlah kebiasaan buruk pada malam hari penyebab perut buncit.
Inilah beberapa olahraga atau workout yang bisa membakar lemak perut jika dilakukan dengan rutin. Bahkan olahraga atau workout ini membentuk otot perut jika lebih intens dilakukan.
Memiliki perut buncit dapat membuat tidak nyaman dan kurang percaya diri serta kurang menyehatkan.
Lalu apa saja olahraga atau workout membakar lemak perut ?
Ada banyak jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan dan dapat membantu Anda membakar lemak perut .Meskipun ringan, Anda tetap bisa mendapatkan hasil yang maksimal, terutama jika olahraga dilakukan secara rutin dengan penuh kedisiplinan.
Bersumber dari Women's Health, berikut adalah beberapa Olahraga atau workout membakar lemak perut jika dilakukan dengan rutin, antara lain:
Baca Juga: Wajib Dicoba! Inilah Diet Ampuh untuk Golongan Darah O
1. Plank
Olahraga atau workout membakar lemak perut pertama adalah plank.
Plank merupakan salah satu latihan untuk mengencangkan otot perut, yang populer dan mudah dilakukan.
Mulailah dengan posisi telungkup, bersangga pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
Lalu, angkat badan dan pinggul membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Setelah itu, tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8-10 kali.
Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.
2. Berlari
Olahraga atau workout membakar lemak perut kedua adalah berlari.
Meski tidak secara langsung mengecilkan perut, tetapi berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
Hal ini tentu akan membantu mengecilkan perut untuk pria maupun wanita yang melakukannya.
Guna memaksimalkan hasilnya, Anda bisa berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
3. Crunch
Olahraga atau workout membakar lemak perut ketiga adalah crunch. Gerakan ini hampir menyerupai sit up.
Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu saja, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas.
Crunch juga diawali dari posisi berbaring, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Letakkan tangan menyilang di dada, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi setidaknya 10-15 kali.
4. Berenang
Olahraga atau workout membakar lemak perut keempat adalah berenang.
Berenang tidak hanya mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.
Anda dianjurkan berenang selama 20-30 menit setidaknya 2-3 kali seminggu.
5. Senam aerobik
Olahraga atau workout membakar lemak perut kelima adalah senam aerobik.
Gerakan dalam senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut.
Tidak hanya itu, jenis senam ini juga baik untuk mengendalikan stres serta meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.
Jumlah kalori terbakar di setiap olahraga
Setiap olahraga membakar jumlah kalori yang berbeda-beda. Dilansir dari Kompas.com, berikut daftar olahraga dan jumlah kalori yang terbakar:
- Berenang
Olahraga renang merupakan salah satu olahraga aerobik yang mampu banyak membakar kalori. Melakukan olahraga ini dalam waktu 30 menit dapat membakar kalori sekitar 198 hingga 294 kalori.
Baca Juga: Inilah Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Pagi
- Bersepeda
Bersepeda juga bisa dijadikan olahraga aerobik yang tepat bagi orang yang inginkan menurunkan berat badan. Dengan bersepeda 30 menit, Anda dapat membakar kalori sekitar 200 hingga 300 kalori.
- Senam
Jika Anda lebih menyukai olahraga tim yang dilakukan dengan banyak orang dengan alunan musik yang membuat Anda lebih bersemangat, maka senam aerobik seperti zumba bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan senam aerobik 30 menit, Anda dapat membakar sebanyak 180 hingga 270 kalori.
- Kickboxing
Jenis olahraga ini merupakan jenis olahraga yang menggabungkan berbagai metode ilmu bela diri. Dengan melakukan kickboxing selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 240 hingga 350 kalori.
- HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan olahraga aerobik yang cukup populer saat ini. Olahraga ini termasuk olahraga intensitas berat yang dilakukan dengan waktu singkat. Dengan melakukan olahraga ini selama 30 menit, Anda bisa membakar kalori sebanyak 257 kalori.
Itulah jumlah kalori yang terbakar dari beberapa jenis olahraga selama 30 menit serta beberapa olahraga untuk membantu membakar lemak perut .
Baca Juga: Hanya Perlu Seminggu, Begini 12 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mengganggu
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
