Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
TIPS MENURUNKAN GULA DARAH DAN CAMILAN TERBAIK UNTUK PENDERITA DIABETES - Kadar gula darah yang stabil bisa menurunkan risiko komplikasi penyakit. Ini cara menurunkan gula darah dengan cepat sekaligus camilan terbaik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Penderita diabetes wajib menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebab, kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memicu komplikasi penyakit seperti gagal ginjal, penyakit jantung, dan stroke.
Baca Juga: Manfaat Minyak Kemiri Untuk Perawatan Kulit, Kenali 7 Khasiat Penting Lainnya
Mengubah gaya hidup dan menjalankan pola makan sehat menjadi kunci untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil pada penderita diabetes.
Namun, untuk penderita diabetes yang mengalami gula darah tinggi tidak perlu panik. Sebab, ada banyak cara untuk menurunkan kadar gula darah tinggi dengan cepat yakni:
1. Insulin
Mengutip dari Verywell Health suntikan insulin menjadi salah satu cara tercepat untuk menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes.
Suntikan insulin di bawah kulit (subkutan) memberikan respons tercepat karena aliran darah di tempat suntikan mempercepat penyerapan insulin.
Menyuntikkan insulin di area perut, lengan, atau deltooid paling efektif karena peningkatan aliran darah di lokasi tersebut dibandingkan area tubuh lainnya seperti paha dan bokong.
Perlu Anda ketahui, merokok, obesitas, dan aktivitas fisik yang rendah bisa menurunkan aliran darah subkutan seseorang dan memperlambat laju penyerapan.
2. Injeksi intramuskular
Suntikan intramuskular mungkin lebih efektif pada kasus DKA atau dehidrasi yang jarang terjadi, karena tingkat penyerapannya bahkan lebih tinggi.
Namun, keefektifannya bisa menjadi kelemahan dalam kasus hiperglikemia karena insulin bisa diserap terlalu cepat dan mengakibatkan penurunan drastis gula darah.
3. Minum obat yang terlewat
Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes lainnya dan gula darah masih tetap tinggi, sebaiknya periksa lagi obat yang ada.
Anda harus memastikan untuk meminum semua obat yang diresepkan. Jika Anda penderita diabetes tipe 2, penyedia layanan kesehatan mungkin akan meresepkan obat untuk membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal. Tidak minum obat-obatan tersebut bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah.
4. Olahraga
Aktivitas fisik adalah cara tercepat untuk menurunkan gula darah secara alami.
Olahraga menurunkan resistensi insulin dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi.
Selama kontraksi otot, sel Anda mengambil glukosa untuk energi dan menggunakannya apakah insulin tersedia atau tidak, menghasilkan gula darah yang lebih rendah.
Efek ini berlangsung selama 24 jam atau lebih setelah Anda berolahraga.
5. Minum air
Air adalah komponen penting dari manajemen diabetes karena membantu tubuh mengeluarkan glukosa.
Makanya, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi kunci untuk mempertahankan kadar gula darah normal.
Pada hiperglikemia, Anda memerlukan lebih banyak air dari biasanya untuk membantu ginjal membuang kelebihan gula dari tubuh melalui urin.
Anda disarankan untuk minum air putih sekitar empat sampai enam gelas per hari.
Camilan terbaik untuk penderita diabetes
Kata siapa penderita diabetes tidak boleh makan makanan ringan atau camilan?
Mengutip dari Healthline, penderita diabetes memang harus menjalankan diet, namun masih boleh mengonsumsi camilan atau snack.
Dengan catatan, camilan yang dikonsumsi penderita diabetes mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat.
Asal tahu saja, nutrisi tersebut membantu menjaga kadar gula darah penderita diabetes tetap terkendali.
Berikut 5 camilan yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Telur rebus
Telur rebus bisa jadi camilan yang sehat untuk penderita diabetes.
Telur rebus mengandung protein tinggi. Dalam satu butir telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 6,3 gram protein.
Asal tahu saja, protein bisa membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan pada penderita diabetes.
Hasil penelitian menunjukkan penderita diabetes tipe 2 yang makan dua butir telur rebus setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang signifikan.
Mereka juga memiliki hemoglobin A1c yang lebih rendah yang merupakan ukuran kontrol gula darah jangka panjang.
Telur bisa meningkatkan rasa kenyang yang membantu menurunkan asupan kalori dan menurunkan berat badan.
2. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal. Nutrisi tersebut membuat alpukat menjadi makanan ramah untuk penderita diabetes.
Sebuah penelitian menunjukkan penderita diabetes tipe 2 yang memasukkan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanannya secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah.
3. Salad tuna
Dalam 5 ons tuna kaleng mengandung sekitar 20 gram protein tanpa karbohidrat.
Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah kecil yang telah terbukti membantu mengelola diabetes karena potensinya untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan kontrol gula darah.
4. Popcorn
Popcorn merupakan camilan rendah kalori yang baik untuk penderita diabetes.
Dalam satu cangkir (8 gram) popcorn mengandung sekitar 31 kalori.
Makan camilan rendah kalori bisa membantu mengontrol berat badan yang selanjutnya menurunkan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 secara keseluruhan.
Selain itu, popcorn juga tergolong camilan kaya serat. Dalam satu cangkir popcorn mengandung sekitar 1 gram serat.
5. Edamame
Edamame merupakan kacang yang kaya serat dan protein. Dalam satu cangkir (155 gram) edamame mengandung 8 gram serat dan 18 gram protein.
Selain itu, edamame mengandung isoflavon yang bisa menurunkan kadar gula darah serta mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes.
Baca Juga: 5 Vitamin dan Suplemen untuk Mengatasi Asam Urat, Mau Coba?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
